失眠、睡得不好，認知功能容易出問題？

睡眠品質不佳，為什麼會影響大腦？

現代人常因壓力、生活作息不規律或睡眠障礙（如失眠、睡眠呼吸中止症）而「睡不好」，長期睡眠品質不佳，會直接影響大腦健康，導致認知功能下降，睡眠對大腦來說不只是休息，更是記憶整理、資訊處理與神經修復的重要時段。

當睡眠反覆被打斷或深層睡眠不足時，大腦無法有效進行工作，長期下來就容易出現注意力不集中、記憶力減退、學習效率下降等問題…

睡眠呼吸中止症與早期認知衰退

睡眠呼吸中止症（Obstructive Sleep Apnea, OSA）是一種常見的睡眠障礙，患者在睡覺時會反覆出現呼吸暫停，導致血氧下降與睡眠片段化。

研究證實，OSA本身就足以引發早期認知功能衰退，特別是在中年男性，即使沒有其他慢性疾病，也會出現執行功能、空間記憶、專注力、反應速度與衝動控制等方面的明顯下降，這些認知缺損不僅影響日常生活，長期下來更可能增加失智風險。

失眠與認知功能障礙的惡性循環

不只是OSA，失眠或長期睡眠不足同樣會損害大腦，「睡眠片段化」、「深層睡眠減少」，會讓大腦無法完成神經元修復與記憶鞏固，進而導致注意力、工作記憶、執行力等多項認知功能下降。

研究顯示，睡眠障礙患者在語言、視覺空間、心理運算等測驗表現明顯較差，甚至大腦結構也會出現微小損傷，增加神經退化疾病的風險。

睡眠障礙導致的認知危機有哪些？

• 注意力不集中、反應遲鈍：容易恍神、工作效率降低
• 記憶力減退：新資訊難以記住，舊有記憶也容易遺忘
• 學習與決策能力下降：思考變慢，容易出錯
• 情緒不穩、易怒焦慮：大腦調控情緒能力下降，影響人際關係
• 長期風險：增加阿茲海默症、帕金森氏症、失智症等神經退化疾病風險

積極改善睡眠，可以逆轉大腦損傷？

針對像OSA這類睡眠障礙，積極改善（如配戴正壓呼吸器CPAP）不僅能改善睡眠品質，還能有效逆轉部分認知功能損傷。

研究發現，持續使用CPAP治療6個月以上，患者在記憶力、專注力、執行力等方面都有顯著進步，甚至大腦結構也能逐漸恢復正常。

因此，若有失眠、打呼、白天嗜睡等問題，建議及早就醫檢查，守護睡眠就是守護大腦健康。