要長得高「睡得好」很重要！深層睡眠與生長激素有什麼關係？

睡眠與長高之間的連結

很多家長關心孩子如何「長得高」，除了飲食、運動之外，其實決定關鍵的還有「睡得夠好」！而生長激素（Growth Hormone, GH）的主要分泌高峰，正是在夜間「深層睡眠」時段，若長期睡眠品質不佳，生長激素分泌會大幅下降，直接影響骨骼與身體發育。

什麼是生長激素？與睡眠有什麼關係？

生長激素是由腦部的腦垂體分泌的一種荷爾蒙，負責驅動骨骼延長、肌肉成長、細胞修復，以及脂肪代謝，超過「70%」的生長激素是在非快速動眼期（NREM）中，特別是第三階段「深層睡眠」大量釋放。

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深層睡眠越足，生長激素越旺盛，身體修復也越有效。

若孩子經常晚睡、睡眠斷斷續續、半夜易醒，會明顯抑制夜間生長激素分泌高峰，長期可能導致發育遲緩、矮小體型，甚至免疫力和情緒調節都會受到影響。

睡眠呼吸中止症－影響孩子生長不可忽視！

阻塞型睡眠呼吸中止症（OSA）指夜間睡眠反覆發生呼吸暫停，是兒童與青少年常見卻被低估的健康風險。

OSA會頻繁打斷深層睡眠，打斷生長激素分泌的高峰期，兒童若一晚多次醒來，除了白天精神不濟與注意力不集中，更可能導致生長激素缺乏，發育明顯落後同齡人，這個現象不僅見於肥胖型兒童，部分瘦小孩子如果有結構性鼻咽阻塞，也非常容易發生睡眠呼吸障礙。

其他兒童打呼的常見原因

1.  腺樣體及扁桃腺肥大
   腺樣體和扁桃腺增生，這兩個組織位於鼻咽與咽喉交界，過於肥大會阻塞上呼吸道，導致氣流受阻產生鼾聲，也是OSA最主要的誘因。
2. 肥胖
   隨著兒童肥胖率上升，肥胖導致的咽喉軟組織堆積與頸部脂肪增加，使氣道更容易塌陷。
3. 過敏性鼻炎與鼻腔阻塞
   慢性或過敏性鼻炎會讓鼻腔長期堵塞，就會以口呼吸代償，夜間更容易打呼。
4. 顱顏/顎骨發育異常
   部分孩子因為顱顏結構、顎骨或牙齒排列異常，導致上呼吸道較狹窄，進而影響氣流通順。

家長該如何守護孩子的黃金睡眠？

1. 固定上床時間，養成規律作息
   培養穩定生理時鐘，有助於維持深層睡眠結構
2. 營造舒適睡眠環境，睡前遠離3C
   睡前30-60分暫停使用手機，保持睡眠環境舒適
3. 留意打呼、夜醒、白天嗜睡等警訊
   若孩子常有這些症狀，必須警覺睡眠呼吸障礙，及早就醫諮詢
4. 均衡飲食＋規律運動
   除了睡眠要充足，還必須均衡的飲食加上運動，才會頭好壯壯！