睡前滑手機：小心深層睡眠大減
現代人睡前滑手機已成習慣，卻是導致深層睡眠不足的「罪魁禍首」之一！睡前暴露於手機等螢幕的藍光會抑制「褪黑激素」分泌，使入睡時間延後，造成睡眠週期混亂。
滑手機帶來的資訊轟炸會讓大腦處於「保持警覺」的狀態，就算閉眼休息，也無法進入深層睡眠。
知名期刊研究證實
知名期刊「Frontiers in Psychiatry」針對年輕人研究證實，手機成癮與睡眠困擾有顯著關聯：
- 61% 自覺睡眠品質變差
- 69% 有入睡困難問題
- 深層睡眠比例下降 10-15% (造成夜間多次醒來和白天疲倦)
睡眠呼吸中止症：「睡不飽」的罪魁禍首
睡眠呼吸中止症（Obstructive Sleep Apnea, OSA）是指睡眠期間反覆發作的呼吸道阻塞，造成呼吸暫停和血氧下降，這種反覆缺氧會讓大腦不斷「警報」喚醒，導致患者頻繁從深層睡眠被拉回淺眠甚至短暫清醒，造成「睡眠片段化」。
為什麼 OSA 害你無法深層睡眠？
- OSA 患者的上呼吸道在熟睡時最容易塌陷。
- 身體「缺氧」時大腦會下達指令讓肌肉緊張，阻止進入放鬆的深層睡眠階段。
深層睡眠比例比較
- 健康的人：約 15-25%
- OSA 患者：通常低於 10% (嚴重者可能只有 5%)
缺乏後果：白天嗜睡、記憶力減退、注意力下降、高血壓、中風等慢性病風險。
深層睡眠的重要性
深層睡眠並不等於「睡著就好」而是在整晚睡眠週期中，扮演關鍵的身體修復角色！
一晚的睡眠可以分為「非快速動眼期 (NREM)」與「快速動眼期 (REM)」，而深層睡眠正是發生在非快速動眼期 (NREM) 的第三階段 (N3)，也稱作「慢波睡眠」。
慢波睡眠有助於大腦清除廢棄蛋白質與毒素，若長期缺乏深層睡眠，可能造成認知、記憶力衰退、甚至失智風險大增。
深層睡眠扮演什麼角色？
- 大腦排毒：清除廢棄蛋白質與代謝物，降低阿茲海默症和神經退化風險。
- 身體修復：釋放生長激素，細胞修復、增強免疫力。
- 恢復精力：通常佔睡眠比例 15-25%，是最難醒，最能恢復體力與精力的階段。
如何提升深層睡眠？
1. 配戴正壓呼吸器
針對 OSA 患者，主動改善「睡眠呼吸中止症」是提升深層睡眠最直接且有效的方法。
2. 睡前遠離 3C 產品
睡前 30-60 分「3C 斷捨離」，調暗燈光，降低大腦刺激，放鬆情緒。
3. 創造舒適的睡眠環境
保持房間安靜、通風、略暗，營造舒適的睡眠氛圍。
