深層睡眠小偷！睡前滑手機與呼吸中止症如何導致大腦修復不足？

睡前滑手機：小心睡眠品質被打亂

現代人睡前滑手機已成習慣，但睡前持續使用手機，可能讓入睡時間延後，也可能影響整體睡眠品質。

除了螢幕光線可能影響褪黑激素分泌與生理時鐘外，社群、影音、遊戲及訊息等內容刺激，也可能讓大腦持續處於較警覺的狀態，進一步壓縮真正的睡眠時間。

因此，與其只把問題歸因於「藍光」，睡前使用手機的時間與使用方式，同樣值得留意。

睡眠呼吸中止症：為什麼睡很久還是睡不飽？

睡眠呼吸中止症（Obstructive Sleep Apnea, OSA）是指睡眠期間上呼吸道反覆阻塞，造成呼吸中止、血氧下降及呼吸努力增加。

這些反覆發生的呼吸事件，常伴隨短暫的腦波微覺醒，使原本連續的睡眠被不斷打斷，造成「睡眠片段化」，也可能讓睡眠結構偏向較淺層睡眠。

長期睡眠片段化除了可能造成白天嗜睡、注意力與記憶表現下降外，OSA 本身也與高血壓、心血管及腦血管疾病風險增加有關。

深層睡眠的重要性

深層睡眠並不只是「睡得很熟」，而是整晚睡眠週期中的重要階段。

一晚的睡眠主要可分為「非快速動眼期（NREM）」與「快速動眼期（REM）」，而深層睡眠主要發生在 NREM 的第三階段（N3），也稱作「慢波睡眠」。

研究顯示，慢波睡眠與記憶鞏固、身體恢復及大腦代謝相關的生理歷程有關。人體研究也發現，NREM 睡眠期間的慢波腦電活動，會伴隨腦血流與腦脊髓液的規律變化，可能參與大腦代謝廢物的清除。

如何改善睡眠品質與深層睡眠？

如果長期有大聲打鼾、睡眠中被觀察到呼吸暫停，或睡眠時間足夠仍明顯疲倦、嗜睡，建議尋求睡眠專科醫師協助，透過睡眠檢查確認是否有睡眠呼吸中止症及其嚴重程度。