一到睡覺時間，腦袋就停不下來⋯WHY?
晚上一躺下，腦袋開始回放白天的瑣事、煩惱，這是現代人普遍遇到的睡眠困擾，原因之一是現代社會壓力大，作息混亂造成自律神經長期亢奮，腦袋在睡前持續運轉，難以進入放鬆和休息的狀態。
焦慮、壓力與不良的生活習慣都會導致「入睡困難」，睡覺前活躍的思緒甚至直接影響睡眠品質，白天繁瑣的事務、夜晚的藍光刺激，會讓交感神經居高不下，直接卡住了夜晚的「副交感神經」。
輾轉難眠的原因
失眠的原因分為三種：
「前置因子」
易焦慮、壓力大的人格特質。
「誘發因子」
突如其來的生活事件、慢性疾病發作。
「持續因子」
不良睡眠習慣，如睡前上網、滑手機。
腦袋停不下來常和前額葉、杏仁核活性有關，這些腦區負責情緒記憶和危機警報，當壓力未舒緩時，大腦很難自然進入深度睡眠。
而阻塞型睡眠呼吸中止症（OSA）也會造成身體頻繁缺氧、夜尿、驚醒，干擾自然入睡歷程與睡眠品質。
睡不好的你可能做了哪些事？
許多人睡前滑手機、喝咖啡、喝酒，希望的就是「放鬆」，但反而會刺激神經系統，讓腦袋更難停下來，習慣性煩惱明天行程或反覆思考未完成的事項，也會培養大腦「床=清醒」的錯誤連結，形成長期失眠。
甚至連早上工作未解決的潛在焦慮，也常在夜晚浮現，成為睡覺時腦袋不停運轉的主因。
解決過度運轉的腦袋
腦袋停不下來、思緒過度活躍，是許多人輾轉難眠的共同困擾，但要讓大腦真正「關機」，要從兩個層面下手：「安撫神經」與「暢通呼吸」。
1. 安撫過度活躍的交感神經
- 遠離干擾：睡前一小時，遠離 3C 產品與工作訊息等，降低神經亢奮。
- 啟動放鬆：冥想、腹式呼吸等，都可以漸漸啟動「副交感神經」，幫助心情平穩、大腦放空。
2. 揪出導致大腦缺氧的元兇
如果已經努力調整生活型態，卻依然在晚上頻繁醒來、睡不安穩呢？
那可能要注意是不是「阻塞型睡眠呼吸中止症 (OSA)」。
當 OSA 發生時，根本不是因為「想太多」；而是因呼吸道阻塞、身體正在缺氧，大腦為了自救，才被迫「一直把你叫醒」來恢復呼吸，再多的睡前儀式也無法解決根本問題。
總結來說，積極調整生活型態是必要的，但更重要的是誠實面對自己的身體狀況，如果在夜間頻繁醒來或即使睡足時數白天依舊疲倦，請務必尋求專業醫師診斷。
