睡前滑手機：小心深層睡眠大減
現代人睡前滑手機已成習慣，卻是導致深層睡眠不足的「罪魁禍首」之一！睡前暴露於手機等螢幕的藍光會抑制「褪黑激素」分泌，使入睡時間延後，造成睡眠週期混亂。
滑手機帶來的資訊轟炸會讓大腦處於「保持警覺」的狀態，就算閉眼休息，也無法進入深層睡眠。
知名期刊「Frontiers in Psychiatry」針對年輕人研究證實，手機成癮與睡眠困擾有顯著關聯：受試者中61%自覺睡眠品質變差、69%有入睡困難問題，使深層睡眠比例下降10-15%，造成夜間多次醒來和白天疲倦等狀態。
睡眠呼吸中止症：「睡不飽」的罪魁禍首
睡眠呼吸中止症（Obstructive Sleep Apnea, OSA）是指睡眠期間反覆發作的呼吸道阻塞，造成呼吸暫停和血氧下降，這種反覆缺氧會讓大腦不斷「警報」喚醒，導致患者頻繁從深層睡眠被拉回淺眠甚至短暫清醒，造成「睡眠片段化」
為什麼OSA會害你無法進入深層睡眠？
- OSA患者的上呼吸道在熟睡時最容易塌陷
- 身體「缺氧」時大腦會下達指令讓肌肉緊張，阻止進入放鬆的深層睡眠階段
OSA患者的深層睡眠比例(佔睡眠中的比例)通常低於10%，嚴重者可能只有5%，而健康的人約15-25%，這種缺乏深層睡眠的狀態，容易造成
- 白天嗜睡
- 記憶力減退
- 注意力下降
- 高血壓、中風等慢性病風險
深層睡眠的重要性
深層睡眠並不等於「睡著就好」而是在整晚睡眠週期中，扮演關鍵的身體修復角色！
一晚的睡眠可以分為「非快速動眼期(NREM)」與「快速動眼期(REM)」，而深層睡眠正是發生在非快速動眼期(NREM)的第三階段(N3)，也稱作「慢波睡眠」
慢波睡眠有助於大腦清除廢棄蛋白質與毒素，若長期缺乏深層睡眠，可能造成認知、記憶力衰退、甚至失智風險大增。
深層睡眠扮演什麼角色？
- 清除廢棄蛋白質與代謝物，降低阿茲海默症和神經退化風險
- 釋放生長激素，細胞修復、增強免疫力
- 通常佔睡眠比例15-25%，是最難醒，最能恢復體力與精力的階段
如何提升深層睡眠？
- 配戴正壓呼吸器：針對OSA患者，主動改善「睡眠呼吸中止症」是提升深層睡眠最直接且有效的方法。
- 睡前遠離3C產品：睡前30-60分「3C斷捨離」，調暗燈光，降低大腦刺激，放鬆情緒
- 創造舒適的睡眠環境：保持房間安靜、通風、略暗，營造舒適的睡眠氛圍
