大家都知道睡眠很重要！不是睡得久就好，品質好壞也會大大影響健康。
而睡眠週期主要分為「非快速動眼期」跟「快速動眼期」前者有修復人體後者有恢復情緒、精神等功能，兩者缺一不可。
非快速動眼期(NREM)與快速動眼期(REM)
| 類別 | 發生時間 | 功能 |
|---|---|---|
| 非快速動眼期(NREM) | 入睡後約70-90分鐘內進入 | 修復人體、鞏固記憶、清除大腦廢物 |
| 快速動眼期(REM) | 約每90分鐘循環一次，每次時間逐漸拉長 | 情緒處理、記憶整理、降低對壓力的敏感度 |
隨著睡眠時間延長，快速動眼期的比例會逐漸增加，這也是為什麼睡眠不足時，大腦無法充分整理記憶，情緒控制也會受到影響。
什麼是深層睡眠
睡眠可分為非快速動眼期 (NREM) 與快速動眼期 (REM)，約為每90分鐘一個完整循環，一晚大約會經歷 4-6 個循環。
非快速動眼期(NREM)
- 第一階段 (N1)：剛入睡的淺眠狀態，容易被喚醒
- 第二階段 (N2)：睡眠稍深，身體開始放鬆，體溫下降
- 第三、四階段 (N3/N4)：深層睡眠，身體修復與生長激素分泌的關鍵時期
深層睡眠(Deep Sleep)
又稱為慢波睡眠(slow wave sleep,SWS)是整晚睡眠中最不容易被吵醒、對外界刺激最不敏感的階段，這時候大腦腦波變得緩慢且規律，身體正在進行修復、細胞再生與免疫力提升的活動。
深層睡眠還是大腦清除代謝廢物、整合記憶與資訊的關鍵期，對兒童成長和健康特別重要，如果深層睡眠太少，反而容易疲勞，還可能影響身高和抵抗力。
所以有時候你起床還是覺得好累，感覺沒什麼睡，那可能是你的深層睡眠時數太短了！
快速動眼期(REM)
- 大腦活躍度升高
- 大部分夢境在此時發生
- 情緒調節、記憶鞏固密切相關
睡眠時間長≠充分休息
許多人以為「睡得久」就等於「休息夠」，但並非如此！
- 睡眠結構不佳，即使睡8小時，也可能感到疲憊
- 睡眠片段化(頻繁醒來)也會降低睡眠品質
如果常常覺得睡很久都沒精神，記得檢查自己的睡眠結構是否健康，或考慮進行睡眠檢測，找出可能影響睡眠品質的因素
