大家都知道睡眠很重要！不是睡得久就好，品質好壞也會大大影響健康。
而睡眠週期主要分為「非快速動眼期」跟「快速動眼期」前者有修復人體後者有恢復情緒、精神等功能，兩者缺一不可。
非快速動眼期 (NREM) 與快速動眼期 (REM)
隨著睡眠時間延長，快速動眼期的比例會逐漸增加，這也是為什麼睡眠不足時，大腦無法充分整理記憶，情緒控制也會受到影響。
| 類別 | 發生時間 | 功能 |
|---|---|---|
| 非快速動眼期 (NREM) |
入睡後約 70-90 分鐘內進入 | 修復人體、鞏固記憶、清除大腦廢物 |
| 快速動眼期 (REM) |
約每 90 分鐘循環一次，每次時間逐漸拉長 | 情緒處理、記憶整理、降低對壓力的敏感度 |
什麼是深層睡眠
睡眠可分為非快速動眼期 (NREM) 與快速動眼期 (REM)，約為每 90 分鐘一個完整循環，一晚大約會經歷 4-6 個循環。
1. 非快速動眼期 (NREM)：淺眠階段
- 第一階段 (N1)：剛入睡的淺眠狀態，容易被喚醒。
- 第二階段 (N2)：睡眠稍深，身體開始放鬆，體溫下降。
2. 深層睡眠 (Deep Sleep)：修復關鍵
也就是 第三、四階段 (N3/N4)，又稱為慢波睡眠 (SWS)。
- 特徵：大腦腦波緩慢規律，最不容易被吵醒。
- 功能：身體修復、細胞再生、免疫力提升。
- 重要性：是大腦清除代謝廢物、整合記憶的關鍵期。
※ 如果起床覺得好累、像沒睡一樣，可能是深層睡眠時數太短了！
3. 快速動眼期 (REM)：大腦活躍
- 大腦活躍度升高，大部分夢境在此發生。
- 與情緒調節、記憶鞏固密切相關。
睡眠時間長 ≠ 充分休息
許多人以為「睡得久」就等於「休息夠」，但並非如此！
- 睡眠結構不佳，即使睡 8 小時，也可能感到疲憊
- 睡眠片段化 (頻繁醒來) 也會降低睡眠品質
如果常常覺得睡很久都沒精神，記得檢查自己的睡眠結構是否健康，或考慮進行睡眠檢測，找出可能影響睡眠品質的因素。
